Mini Grupa Piņķos: Spēka Treniņi + Uztura Atbalsts

(На русском языке – внизу)

Labdien. Mani sauc Alina, esmu sertificēta fitnesa trenere un uztura speciāliste.

Piedāvāju kompleksu pieeju sievietes ķermeņa veidošanai – ar uzsvaru uz sēžas muskuļiem, proporcijām, stāju un vispārēju ķermeņa nostiprināšanu. Strādājam pēc skaidras sistēmas: treniņi + uzturs + atbalsts.

Tiek atvērta pieteikšanās mini grupā Fitura zālē (Piņķi).



Formāts:
Treniņi: pirmdien / trešdien / piektdien
Plkst. 11:30
Līdz 4 cilvēkiem grupā
Ilgums: 1, 5 stundas
Individuāla pieeja grupā: vingrinājumu pielāgošana līmenim, tehnikas un slodzes kontrole



Treniņos:
Spēka treniņi sēžas muskuļiem, mugurai, presei un proporcijām
Pakāpeniska slodzes palielināšana bez pārslodzes
Izpildes un muskuļu iesaistes kontrole

Kā notiek treniņi:
Spēka darbs: trenažieri, hanteles, stieņi, darbs ar savu svaru
Tehnikas un slodzes kontrole
Pielāgošana individuālām īpatnībām (mugura, ceļi, protrūzijas u. c. )

Galvenie mērķi:
Tauku masas samazināšana
Sēžas formas un sievišķīgu proporciju veidošana
Muguras un stājas nostiprināšana
Spēka un izturības attīstīšana



Papildus jūs saņemat:

Personiska pieeja un atbalsts
Grupas čats
Korekcijas procesa gaitā
Uztura sistēmu, kuru ir ērti ievērot

bez stingriem ierobežojumiem – jūs esat paēdušas, ir enerģija un motivācija
bez “aizliegtiem” produktiem – uzturā var palikt arī iemīļotie ēdieni un našķi
ar pietiekamu ēdiena daudzumu – bez bada sajūtas samazināt ķermeņa tauku procentu

Jūs ēdat garšīgi, pietiekami un to, kas jums patīk, bet strukturēti – sistēmā, kas kopā ar spēka treniņiem dod rezultātu



Šis ir formāts, kur rezultātu nodrošina nevis īslaicīga motivācija, bet regularitāte, sistēma un kvalitatīvs darbs treniņos.



Piemērots, ja vēlaties:
uzlabot ķermeņa formu ar uzsvaru uz sēžas muskuļiem
samazināt ķermeņa tauku procentu
kļūt izturīgākai un palielināt enerģijas līmeni
uzlabot stāju un nostiprināt muguru
sakārtot uzturu bez “noraušanās”
beidzot redzēt stabilu rezultātu



Piemērots gan iesācējām, gan tām, kuras jau trenējas, bet nesasniedz vēlamo rezultātu
Nelielas grupas ļauj pievērst uzmanību katrai un kontrolēt progresu
Efekts ir salīdzināms ar individuālajiem treniņiem un bieži pat labāks – pateicoties savstarpējam atbalstam, motivācijai un draudzīgai atmosfērai
Treniņi notiek krievu valodā, bet komunicēju arī latviski, lai visiem būtu saprotami un komfortabli



Ja jums ir svarīga sistemātiska pieeja un saprotams rezultāts – rakstiet privāti, pastāstīšu vairāk.

МИНИ ГРУППЫ В ПИНЬКИ: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ + СОПРОВОЖДЕНИЕ ПО ПИТАНИЮ

Здравствуйте. Меня зовут Алина, я сертифицированный фитнес-тренер и специалист по питанию.

Предлагаю комплексный подход к формированию женского тела – с акцентом на ягодицы, пропорции, осанку и общее укрепление. Работаем по чёткой системе: тренировки + питание + сопровождение.

Открыт набор в мини-группу в зале Fitura (Пиньки).



Формат:
Тренировки: пн / ср / пт в 11:30
До 4 человек в группе
Длительность: 1, 5 часа
Индивидуальный подход внутри группы: адаптация упражнений под уровень, контроль техники и нагрузки



На тренировках:
Силовая работа на ягодицы, спину, пресс и пропорции
Постепенное усиление нагрузки без перегрузок
Контроль выполнения и включённости мышц

Как проходят тренировки:
Силовая работа: тренажёры, гантели, штанги, собственный вес
Контроль техники и нагрузки
Адаптация под уровень и особенности (спина, колени, протрузии и др. )

Основные задачи:
Снижение жировой массы
Формирование ягодиц и женственных пропорций
Укрепление спины и осанки
Повышение силы и выносливости



Что вы получаете дополнительно:

Обратную связь и контроль
Сопровождение в общем чате
Корректировки по ходу процесса
Систему питания, которую комфортно соблюдать
без жёстких ограничений – вы сыты и у вас есть жизненная сила и мотивация
без “запрещённых” продуктов – вы можете оставить в рационе любимые продукты и вкусняшки
с нормальным количеством еды – вы не голодаете и при этом уменьшаете % жира в теле

Вы едите вкусно, достаточно и то, что вам нравится, но в рамках системы, которая даёт результат вкупе с силовыми тренировками



Это формат, где работает не короткая мотивация, а регулярность, система и работа на тренировках.



Подойдёт тем, кто хочет:
подтянуть тело и сделать акцент на ягодицы
уменьшить % жира в теле
ставить выносливее и повысить уровень энергии
улучшить осанку и укрепить спину
выстроить питание без срывов
наконец увидеть стабильный результат



Подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже тренируется, но не получает желаемого результата
Небольшие группы позволяют уделить внимание каждой и контролировать прогресс
Эффект сопоставим с персональными тренировками и во многом превосходит их за счёт взаимоподдержки, мотивации и комфортной, дружеской атмосферы
Тренировки проходят на русском языке, но также понимаю и на латышском и помогаю разобраться каждому участнику.

Если вам нужен системный подход и понятный результат – напишите в личные сообщения, расскажу подробнее.